как быстро похудеть на кг

В порции: калорий – 304, жира – 6 г, насыщенных жиров – 1 г, белка – 10 г, углеводов – 56 г, клетчатки – 6 г, натрия – 276 мг

Овсяные хлопья с соевым молоком

Сварить 1/2 чашки овсяных хлопьев согласно указаниям на упаковке, используя вместо воды или молока соевое молоко. Покрошить в них 1/2 маленького банана и добавить 1 ч. л. коричневого сахара.

В порции: калорий – 299, жира – 6 г, насыщенных жиров – 1 г, белка – 11 г, углеводов – 53 г, клетчатки – 6 г, натрия – 92 мг

Сладкий картофель с корицей

Посыпать 1 маленький запеченный клубень сладкого картофеля 1/4 чашки сухой клюквы, 1/2 ч. л. корицы, 1/4 ч. л. кайенского перца (при желании) и выложить 1/4 чашки простого нежирного йогурта. Подать с 1 чашкой вареной брокколи и 1 большим яблоком.

В порции: калорий – 307, жира – 1 г, насыщенных жиров – 0 г, белка – 7 г, углеводов – 74 г, клетчатки – 11 г, натрия – 289 мг

Салат с сардинами

1 унцию готовых сардин (можно консервированных в собственном соку), 1 ч. л. резаной зелени петрушки, 1 ч. л. лимонного сока и 1 мелко нарезанный маленький помидор смешать в миске с 2 чашками шпината. Заправить салат 1 ч. л. оливкового масла и 1 1/2 ч. л. обжаренных кедровых орешков.

В порции: калорий – 293, жира – 26 г, насыщенных жиров – 3 г, белка – 11 г, углеводов – 7 г, клетчатки – 4 г, натрия – 196 мг

Рыба на лепешке

Зажарить в сковороде 3 унции палтуса. Перед окончанием жарки положить 1 чашку вареной кукурузы, 1 чашку томатов черри, разрезанных на четвертушки. Подать на 1 небольшой кукурузной лепешке с 1 чашкой нарезанной мексиканской репы (хикама).

В порции: калорий – 309, жира – 4 г, насыщенных жиров – 1 г, белка – 24 г, углеводов – 51 г, клетчатки – 13 г, натрия – 110 мг

Салат с зелеными соевыми бобами

Смешать 1/2 чашки вареных зеленых соевых бобов, 1/2 чашки нарезанного кубиками тофу, 1 нарезанный маленький помидор, 2 ч. л. нарезанной кинзы и 2 ч. л. лимонного сока. Заправить 1 ч. л. арахисового масла.

В порции: калорий – 283, жира – 17 г, насыщенных жиров – 3 г, белка – 24 г, углеводов – 15 г, клетчатки – 7 г, натрия – 223 мг

Источник: как быстро похудеть на кг

Выбор читателей: меню диеты для похудения на 10